*심한 피로감의 주범. 부신피로증후군(12) ​ *부신호르몬은 보통 아침 8시에 가장 많이 만들어진다.(15) ​ *부신호르몬의 기능 중에 가장 필요한 것은 스트레스에 대처하는 기능이다(16) ​ *부신기능이 떨어질 때 심각한 증상 5가지(15~21)- 스트레스 대처 능력과 에너지 생산능력에 문제가 생긴다- 자율신경의 기능장애가 생긴다- 전해질 균형 장애가 발생한다- 저혈당 증상이 나타난다- 면역 기능 이상이 나타난다 ​ *소아 신생아실에 근무하는 간호사의 경우 스트레스 호르몬의 농도는 같은 간호사와 비교했을 때 200~300% 정도 높게 측정된다(29) ​ *부신피로가 심한 직업(31)- 외과의사, 경찰관, 회사중역, 비서, 성직자, 교역자, 선생님

1장. 라이커빌리티 - 사람들이 좋아하는 사람들  성공이란 시간이 지날수록 나의 가족과 내 주변 사람들이 나를 점점 더 좋아하는 것이다(030) ​ 라이커빌리티(likeability): 사람들이 호감을 갖게 할 수 있는 능력= 호감받을 만함(likeable)+ability(능력) ​고정되고 오랜 시간을 가까이 지내는 인간관계 대신 가변적이며 비대면의 피상적 관계들이 점차 보편화되어 간다. 이런 시대에는 자신의 매력을 어떻게 편집하고 조합하는지가 포인트가 된다(035) ​ 1980년 이후에 태어난 사람들은 절반 이상이 외동이다(036) ​ 사람들은 사랑받는 사람들을 계속 좋아하지 않는다. 내가 사랑받지 못하는 데서 오는 박탈감이 질투와 화학작용을 할 때 비극적인 결말을 맺게 된다(043) ​ 자신을 드러내..

엄하고 까다로운 부모님 아래서 자란 사람일수록 완벽주의 콤플렉스, 전능감 콤플렉스가 작동해 자신에게 지나치게 높은 수준의 기대를 걸거나 스스로를 극한까지 몰아붙인다(20) ​ 남이 보더라도 괜찮은 삶보다 내가 보더라도 만족하는 삶을 사는게 낫지 않을까?(30) ​ 있는 그대로의 나를 받아들이는 편안함, 이것이 진정한 자유로움 아닐까?(35) ​ "비교는 인생의 기쁨을 훔쳐가는 것" 더 나아지기 위해 내가 비교해야 할 대상은 남이 아닌 어제의 나다(38) ​ 내가 선택할 수 없는 것들에 신경쓰며 고통받고 싶지 않아요. 내가 선택할 수 있는 것들을 잘 골라서 최선을 다해 살고 싶어요(58) ​ 무엇이 성공인가-랠프 월도 에머슨세상을 조금이라도 더 좋게 만들고 떠나는 것 당신이 살았음으로 해서 단 한 사람의 ..

요즘 아이들은 태어날 때부터 '스마트베이비'라고 한다. 누가 가르쳐주지 않아도 스마트폰은 기똥차게 조작하기 때문이다. 관건은 아이들이 스마트폰을 접하게 되는 시기다. 어른들이 스마트폰을 안써야 아이들도 안접할텐데, 스마트폰이 없으면 아무 것도 할 수 없는 시대인지라 과연 가능한지 모르겠다. 스마트폰은 분명 우리 일상에 없어선 안될 정도로 분명 편리함을 준 물건이건만 그 속에 병들어 가는 아이들을 보며 조너선 하이트는 뒤집어 생각해보지 않았을까!!! '나는 1980년대를 '놀이 기반 아동기'에서 '스마트폰 기반 아동기' 로 전환이 시작된 시기로 간주하자고 제안하는데, 이 전환은 대다수 청소년이 스마트폰을 소유한 2010년대 중반에 가서야 완료되었다.p. 24 놀이 기반 아동기에서 스마트폰 기반 아동기로의 ..

불안장애, 우울증 등 정신질환이 늘어나면서 어린나이부터 장년에 이르기까지 약물에 의존하는 사람들이 너무 많아졌다. 그러나 이 책에서는 그런 정신적 어려움들이 운동만으로 해결될 수 있다고 말한다. 잠시 걷는 것만으로 뇌의 용량이 증가하고, 지구력 운동으로 수명을 연장할 수 있다고 말한다. 혹여나 약물에 의지하고 있다면 이 책을 통해 조금이라도 운동으로 대체하려고 노력해보길 기대한다. 1장. 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까 우리는 운동의 치유력에서 무기력을 무너뜨릴 희망을 찾을 수 있다. 운동은 내 속에 있는 희망의 불씨가 꺼지지 않도록 해준다. 만성 스트레스는 모든 상황을 극복할 수 없는 것처럼 보이게 만들고 무기력감을 키워 우리를 상황에 굴복시킨다. 운동을 일상화하는 데 있어 가장 큰 비극은 새..

현실적으로 1등과 2등의 차이는 어마어마하다. 1등은 스폿트라이트를 한 몸에 받지만 2등은 잊힌다(24). ​ 피터드러커의 성공적인 자기경영법(31)1.시간을 체계적으로 관리. 활용한다.2. 현재 업무에만 초점을 맞추지 않고 최종 결과와 연계시켜 노력을 기울인다.3. 자신의 약점보다는 강점을 바탕으로 성과를 낸다.4. 더 좋은 결과를 거두기 위해 주요 부분에 집중하며 업무의 우선순위를 정해 중요한 것을 먼저 처리한다.5. 목표달성을 위해 체계적인 절차를 밟는다. ​ 자신이 하고 있는 일에 대한 믿음과 자부심이 있어야만 오롯이 미칠 수 있다(34). 1년을 제대로 보내지 않으면 전문가가 될 수 없다(65). ​ 1년이란 기간은 그리 똑똑하지 않은 사람일지라도 꾸준히 자기 일을 하면 한 사람 몫을 충분히 해..