📚나는 충분히 괜찮은 엄마입니다 | 김선엽 | 서교출판사(2024)

올해 초, 심리검사 연수를 듣게 되었는데 이 책 저자의 연수였다. 연수내용도 너무 좋았지만, 강사이신 사람 그 자체에 호기심이 갔다. 더욱 알고 싶어졌다. 그래서 저자의 책을 찾아보고 읽게 되었다.

요즘 교육 현장은 불안한 아이, 예민한 아이, 산만한 아이, 충동적인 아이들이 급격하게 늘고 있다. 어쩌면 그 아이들의 이면 뒤에는 불안한 엄마, 예민한 엄마, 산만한 엄마, 감정조절이 어려운 부모들이 그들을 양육하고 있을지도 모른다. 아이를 키우는 엄마라면, 꼭 읽어보길 바란다.

 

1장. 엄마의 마음도 돌봄이 필요하다

 

우리는 살면서 수많은 상실과 아픔을 마주합니다. 이때 고통이라는 첫 번째 화살을 맞게 됩니다. 그러나 더욱 아프고 잔인한 것은 괴로움이라는 두 번째 화살입니다. 20

 

전문가들이 주장하는 다양한 육아법은 자칫 엄마들의 마음에 모래주머니를 채울 수 있습 니다. 아이의 기질과 성격은 모두 제각각이므로 정해진 답은 없습니다. 22

 

엄마의 편안한 마음만큼 아이에게 좋은 영향을 주는 것은 없습니다. 어린 시절을 되돌아볼 때 오래도록 기억에 남는 것은 물질적 풍요가 아니라 환하게 웃어 주고 따뜻하게 품어 준 부모의 마음입니다. 23

 

미국 심리학자 쉐드 햄스테더(shad Halmsteter)에 따르면 인간이 하루 동안 떠올리는 수많은 생각 가운데 75퍼센트는 부정적인 것이라고 합니다. 즉. 좋은 결과보다 아찔하고 불안한 결과를 떠올린다는 거죠. 33

 

특히나 엄마가 예민해지고 불안해지면 아이들은 갈 곳을 잃습니다. 좋은 옷, 풍족한 경제적 환경을 마련해 주는 것보다 부모의 안정된 마음이 아이의 정서적 발달에 더욱 중요한 까닭입니다. 34

 

뇌의 긍정 편향을 강화시키는 대표적인 방법으로는 감사일기가 있습니다. 감사하는 태도는 다양한 연구를 통해 신체 건강에 유의미한 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 일상 속 작은 일에서 감사할 점을 찾아내기 시작하면 시냅스는 뇌를 긍정적 방향으로 강화시킵니다. 36

 

세상에는 두 종류의 일이 있다. 하나는 바꿀 수 있는 일이고, 다른 하나는 바꿀 수 없는 일이다. 바꿀 수 없는 일을 바꾸려고 하는 것은 헛된 시도이며 괴로움만 더해질 뿐이다. 행복해지고 싶다면 먼저 바꿀 수 없는 일들을 있는 그대로 받아들이고 자신의 힘으로 바꿀 수 있는 일들을 찾은 뒤 그것을 바꾸기 위해 꾸준히 노력하라. - <마음의 속도를 늦춰라>. 40

 

통제할 수 없는 과거와 타인의 마음에 대한 집착은 밤 새 멈추지 않는 생각과 괴로움, 불면으로 이어집니다. 변화시킬 수 없는 부분은 내려놓고, 변화시킬 수 있는 부분이 무엇인지 정확히 인식할 수 있게 되면 우리는 심리적 에너지를 지혜롭게 사용할 수 있습니다. 44

 

미국의 사회심리학자 페니베이커(ames Pennebaker)의 연구에 따르면 억제는 트라우마 증상을 더욱 심화시킵니다. 하지만 슬프고 비참했던 과거의 기억을 지속적으로 털어놓을 수 있는 창구가 만들어지고 나면 마음속 상처를 점차 쉽게 받아들일 수 있게 됩니다. 52

 

중요한 것은 마음을 억누를수록 나를 좌지우지하는 무의식 속 괴물에게 더 큰 힘을 실어주게 된다는 것입니다. 상처를 인식하고 보듬으며 적응과 치유의 과정을 거치면 과거에서 벗어나 새로운 세상으로 나아갈 수 있습니다. 우리에게 선택의 힘이 있음을 기억해 주세요. 53

 

글쓰기에는 치유 효과가 있습니다. 실제로 페니베이커가 트라우마를 경험한 사람들을 대상으로 하루 15~20분 정도 글쓰기를 꾸준히 지속하게 한 결과 신체적 정신적으로 유의미한 치유 효과가 나타났습니다. 54

 

자녀를 양육하는 최종 목표는 한 사회의 구성원으로서 자신의 몫과 역할을 다할 수 있게 독립시키는 것입니다. 58

 

부모는 아이를 멸균 상태로 만들면 안 됩니다. 아이가 스스로 어려움을 견뎌내고 성장할 수 있도록 해야 합니다. 부모가 할 일은 아이의 손발이 되어 주는 것이 아니라 권위를 가지고 삶의 본질과 방향을 보여주는 것입니다. 60

 

독립된 시간을 서로 의미 있게 보내는 것은 정서상으로나 발달 과업상으로나 모두에게 도움이 됩니다. 성장하는 엄마는 자녀들에게 긍정적 자극을 줍니다. 동기를 부여하고 함께 성장하는 동반자라는 느낌을 줄 수 있기 때문이지요. 엄마 역시 자녀와 가족들을 위해 살아온 자신의 역할에서 벗어나 내면의 소리에 귀를 기울이며 자기 자신으로 존재할 수 있습니다. 62

 

아이가 성장하면 엄마의 역할도 함께 성장해야 합니다. 성장과 독립의 기회를 박탈당한 아이는 `어른 아이'로 살아갈 수밖에 없습니다. 함께 성장하는 가치를 깨달은 아이와 엄마는 세상에서 가장 좋은 동반자이자 지원군이 될 수 있습니다. 자녀와 아이가 함께 성장하는 삶. '통제하는 엄마'가 아닌 '성장을 멈추지 않는 엄마'가 되어야 하는 이유입니다. 64

 

2장. 건강한 몸이 건강한 마음을 만든다

 

문고리가 없는 문에 문고리를 달아 주면 밖으로 나갈 수 있게 되는 것처럼, 나의 감정에 이름을 붙여 정확히 인지하고 나면 자연스럽게 그 감정을 내보낼 수 있다- 불안을 다루는 효과적인 방법, 존 가트맨 수면위상지연증후군(Delayed Sleep Phase Syndrome)이란 말을 들어보셨나요? 평소 수면과 기상 시점이 사회적으로 통용되는 시간에 비해 두 시간 또는 그 이상 지연되는 것을 의미합니다. 쉽게 말하면 잠을 자는 시간이 뒤로 밀린다는 말입니다. 잠드는 시간이 밀리기 시작하면 신체 에너지는 쉽게 고갈됩니다. 잠을 통해 피로와 스트레스를 해소하고 활력을 되찾는 것은 삶에서 가장 필수적인 일입니다. 오히려 몸을 먼저 움직여 보는 것이 우울한 감정과 부정적 사고를 긍정적으로 바꿔 주는 히든카드가 될 수 있습니다. 생각에 앞서 몸을 움직이는 이러한 '행동활성화'(BA Behavioral Activation)는 항우울제만큼이나 우울증 치료에 뛰어난 효과가 있습니다. 93

 

힘들 때 심리적으로 힘을 내는 것은 매우 어려운 일입니다. 아무리 이타적인 사람도 체력이 따라주지 않으면 다른 이들을 생각하기 쉽지 않습니다. 98

 

잠에 대한 과도한 집착은 불안도를 높여 오히려 잠을 달아나게 만듭니다. 잠에 대한 걱정이 잠을 방해하는 원인이 되는 것이지요. 107

 

3장. 지금, 여기, 엄마의 마음챙김

 

알아차림의 근육을 꾸준히 만들어 나가면 감정에 휩쓸리는 대신 마음의 공간을 만들어 자신의 감정과 생각을 마주할 수 있게 됩니다. 114

 

마음을 놓치게 하는 이러한 멀티태스킹 습관은 애써 만들어 놓은 마음 챙김의 근육을 사라지게 하고, 현재에 머무름으로써 얻을 수 있는 심리적 이득을 모두 놓쳐 버리게 합니다. 116

 

타고난 기질을 먼저 이해한 뒤. 이를 바탕으로 '성격'이라는 성장의 집을 지어 가도록 지원해 주는 게 좋습니다. 138

 

정신과 의사이자 심리학자인 빅터 프랭클(viktor Frank)은 '자극과 반응 사이에는 공간이 있다'라는 유명한 말을 남겼습니다. 우리에게는 반응을 선택할 수 있는 자유와 힘이 있다는 뜻이지요. 실제로 그 공간이 어떤 모습을 가졌는지에 따라 반응은 다양해질 수 있습니다. 142

 

끊임없이 다가오는 자극과 삶의 파도 앞에서 여러분은 어떤 공간을 갖고 계신가요? 자극과 반응 사이에 있는 공간을 인식하고 넓혀 나가면 즉각적인 반응 대신 깊이 있고 풍부한 선택을 할 수 있습니다. 우리의 선택지가 늘어나기 때문입니다. 142

 

자극은 우리가 선택할 수 없는 변수이지만, 반응은 우리의 힘과 의지로 선택할 수 있습니다. 147

 

4장. 엄마의 삶에서 나의 삶으로

 

평생 평탄하지 않은 삶을 살았던 철학자 니체는 '왜 살아야 하는지 아는 사람은 그 어떤 시련도 이겨낼 수 있다'라는 말을 남겼습니다. 고통을 견디게 하는 것은 외부의 목표나 보상이 아니라 내면에 존재하는 삶의 의미라는 것이었지요. 169

 

니체는 소설 [자라투스트라는 이렇게 말했다]에서 이렇게 말합니다. 지금 이 인생을 다시 한번 완전히 똑같이 살아도 좋다는 마음으로 살아라. 178

 

한때 세계에서 가장 행복한 나라였던 부탄의 사례에서도 이는 극명하게 드러납니다. 히말라야 산자락에 위치한 부탄은 '작은 나라의 큰 행복'이라 불리며 2010년부터 줄곧 국가별 행복지수 1위를 차지해 왔습니다. 천혜의 자연환경과 더불어 질 높은 휴식과 정신적 행복이 부탄을 행복한 나라로 만들어 줬지요. 영원할 것만 같았던 부탄의 행복은 그리 오래가지 못했습니다. 2016년에는 56위, 2019년에는 95위가 되고 맙니다. 과연 부탄에는 무슨 일이 일어났던 것일까요? 원인은 빠르게 보급된 인터넷과 SNS의 발달이었습니다. 부탄 국민들은 전 세계 사람들과 스스로를 비교하기 시작했고 자신들의 행복을 순식간에 앗아 가고 말았습니다. 187

 

최근에는 카카오톡, 페이스북, 인스타그램으로 인한 우울증을 의미하는 '카페인 우울증'이라는 신조어가 등장하기도 했습니다. 특히 SNS 사용 시간이 많을수록, SNS 확인 빈도가 높을수록 우울증이 더 커지는 것으로 나타났습니다. 188

 

작가 어니스트 헤밍웨이는 진정한 고귀함이란, 남들보다 잘사는 것이 아니라 어제의 나보다 위대해지는 것이라고 말했습니다. 191

 

엄마의의 자존감은 외부 상황에 의해 결정되는 경우가 많습니다. 이번 학기 자녀의 성적을 통해, 주변과의 비교를 통해 새로 산 물건들을 통해 그때그때 영향을 받는 것이지요. 202

 

곧 죽는다는 생각은 인생의 결단을 내릴 때마다 가장 중요한 도구였습니다. 모든 외부의 기대, 자부심, 수치스러움, 실패에 대한 두려움 등은 '죽음' 앞에서 모두 떨어져 나가고, 정말로 중요한 것들만 남기 때문입니다. 죽음을 생각하는 것은 무엇을 잃을지도 모른다는 두려움에서 벗어나는 최고의 길입니다. 여러분은 죽을 몸입니다. 그러므로 가슴을 따라 살아야 합니다. 여러분의 시간은 한정되어 있습니다. 다른 사람의 삶을 사느라 인생을 낭비하지 마십시오. -췌장암을 선고받은 잡스. 208