📚탁월한 인생을 만드는 법 | 마이클 하얏트 | 안드로메디안(2019)

 

우리는 누구나 장애물을 마주한다. 제한적 믿음은 장애물을 넘지 못하도록 방해하지만, 해방적 진실은 장애물을 뛰어넘고 주변 환경까지 개선한다.(33)

 

이루지 못한 목표와 개인적 성공 간의 주요한 차이점은 무엇보다도 그 목표를 달성할 수 있다는 믿음이다.(36)

 

흑백 사고: 우리는 완벽하게 해내지 못하면 실패했다고 가정한다. 하지만 현실은 상황에 따라 차등해서 적용되는 슬라이딩 스케일이지 on/off처럼 둘 중 하나만 선택하는 토글스위치가 아니다.(43) ​

 

과도한 뉴스는 당신을 우울하고 불안하게 할 수 있으며, 대개 고조되는 내용에 변화를 주거나 영향력을 행사할 능력을 당신에게 제공하지도 못한다. 뉴스에 귀를 기울이면, 세상이 갈수록 험악해진다고 믿기 쉽다. 뉴스 매체들이 이렇게 부정적 소식만 보여주는 이유는 공포심이 뇌의 원초적 부분을 자극해서 우리의 눈길을 사로잡기 때문이다.(45)

 

​당신이 삶과 사업에서 얼마나 좋은 성과를 내느냐는 당신이 무엇을 어떻게 하는지뿐만 아니라, 누가 당신과 함께 그 일을 해주는지에 달려 있다.(47)

 

믿음을 수정하라(62~68)

제한적 믿음의 덫에 빠져 옴싹달싹 못 한다고? 그럴 땐 제한적 믿음을 해방적 진실과 바꾸면 된다.

첫째, 제한적 믿음을 인식하라.

둘째, 믿음을 기록하라

셋째, 믿음을 검토하라.

넷째, 믿음을 거부하거나 재구성하라.

다섯째, 믿음을 수정하라.

여섯째, 새로운 믿음으로 다시 무장하라 .

 

제한적 믿음을 아직 노트에 적지 않았다면 반드시 적어 보길 권한다. 세로로 줄을 하나 그어서 한쪽엔 제한적 믿음을, 다른 쪽엔 그에 상응하는 해방적 진실을 적으면 된다. 당신이 적은 해방적 진실은 목표 달성을 위한 선언문과 같다. 인생 최고의 해를 경험하기 위한 첫 단계는 바로 믿음을 업그레이드하는 것이었다.(69)

 

우리는 이미 경험한 것을 인정해야 비로소 과거를 마무리할 수 있다. 현재의 행동을 합리화하려고 과거의 특정한 경험을 들먹인다. 이런 문제를 해결하지 않고 마음에 계속 담아 두면, 앞으로 나아가려고 아무리 노력해도 자꾸만 발목이 잡힐 것이다. 우리는 과거를 돌아볼 수도, 미래를 내다볼 수도 있다. 회고적 사고는 우리가 배우고 성장하도록 해 주며, 이는 미래에 더 크게 발전하도록 촉진한다.(75) ​

 

우리는 이미 경험한 것을 인정해야 비로소 과거를 마무리할 수 있다. 현재의 행동을 합리화하려고 과거의 특정한 경험을 들먹인다. 이런 문제를 해결하지 않고 마음에 계속 담아 두면, 앞으로 나아가려고 아무리 노력해도 자꾸만 발목이 잡힐 것이다. 우리는 과거를 돌아볼 수도, 미래를 내다볼 수도 있다. 회고적 사고는 우리가 배우고 성장하도록 해 주며, "부정적 경험을 글쓰기나 말하기로 정리한 참가자들은, 생각만 한 참가자들에 비해 삶의 만족도가 개선되고 정신적, 육체적 건강도 향상되었다.(78) ​

 

새로운 규칙 : 일이 틀어질 때마다 더 좋은 일이 생길지 기다려 보라.(89) ​

 

후회의 장점:

첫째, 후회에는 가르침이 있다.

둘째, 후회에는 변화를 향한 욕구가 있다.

후회에는 진실성이 있다. 후회는 실패에 대한 내 책임을 인정하고 수정하게 해 주었다.(94~95) ​

 

후회는 진로를 방해하는 장애물로 여겨질 수도 있지만, 더 나은 미래로 가는 길을 알려 주는 표지판으로 여겨질 수도 있다.(98)

 

"감사는 우리를 현실에 안주하게 하지 않는다. 오히려 목표를 더 열심히 추구하도록 이끌어 준다." 감사가 우리의 회복탄력성을 높여 주는 첫 번째 방식은 계속해서 희망을 품게 한다는 점이다.(102) ​

 

감사는 우리 인생에서 좋은 점을 증폭시킬 잠재력을 지니고 있다.(105) ​

 

감사의 렌즈를 통해 바라본다면, 과거가 어떠했든 우리의 현재는 우리가 요청하거나 상상할 수 있는 것 이상으로 풍요롭다. 감사는 결핍된 사고의 고통을 치료할 최고의 해법이자 풍족한 사고를 배양할 최고의 방법이다.(106)

 

감사하고 싶은 일 50가지를 기록하기(107) ​

 

목표가 없으면 아무것도 생각하거나 행하지 마라. 아무 목적 없이 가면 헛수고만 할 뿐이니까.(115)

 

목표를 기록하는 단순한 행동으로 성취가 42%나 올라갔다는 사실을 알아냈다.

첫째, 당신이 원하는 것을 명확이 알게 한다.

둘째, 저항을 극복하도록 돕는다.

셋째, 행동에 옮기도록 자극한다.

넷째, 다른 기회를 걸러낸다.

다섯째, 진행 상황을 확인해서 기념하게 한다.(118~119) ​

 

목표가 어렵고 명확할수록 우리는 집중력과 창의성, 지력과 끈기를 발휘한다. 막연한 목표는 우리를 자극하지 못한다. 명확한 목표는 우리의 문제 해결력과 노력 등을 쏟아야 할 방향을 확실히 보여 준다. 뭘 달성하고 싶은지 정확히 파악해야 한다.(121) ​

 

"행복한 사람을 아무나 붙잡고 확인해 보라. 분명히 어떤 프로젝트를 진행하고 있을 것이다." 목표를 말할 때 주로 어떤 활동을 할 것인지 분명히 드러내야 한다. 당신이 취하고 싶은 활동을 촉진하기 위해 강력한 동사를 활용하는 게 좋다.(123) ​

 

가장 높은 목표를 지닌 참가자들의 성과가 가장 낮은 목표를 지닌 참가자들의 성과보다 250% 이상 높았다.(126) ​

 

데드라인은 그만큼 관심을 집중시키고 행동을 촉구한다. 반면에 기한이 촉박하면 노력을 집중하게 된다. 따라서 데드라인에 임박할수록 생산성이 높아질 수 있다.(128) ​

 

내적 동기가 있을 때 목표를 달성할 가능성이 더 크다고 한다.(130) ​

 

당신의 현재 상황과 관심사를 모두 고려해서 적절한 목표를 세워야 한다. 다른 목표하고도 잘 부합하는 목표를 세워야 한다.(133) ​

 

인생의 여러 영역 목표(135~138)

신앙, 지식, 정서, 신체, 부부 양육, 사회, 직업, 취미, 재정 ​

 

성취 목표이고 일부는 습관 목표(138) ​

 

사람들이 대부분 목표에 도달하지 못하는 이유는 목표를 명확하게 정하지 않기 때문이다.(141)

 

성취 목표는 일회성 성과에 초점을 맞춘다. 성취 목표에는 반드시 데드라인이 있어야 한다. 습관 목표는 주기적으로 계속 이뤄지는 활동과 관련된다.(144) ​

 

시간 기준은 목표 성취에 매우 중요하다. 성취 목표에는 데드라인이 적합하다. 습관 목표에는 시작일과 빈도, 시간 트리거, 목표 기간을 적절히 결합하는 게 좋다.(146) ​

 

습관 목표는 성취 목표를 달성하는 수단으로 활용되기도 한다.(148) ​

 

우리는 불가능해 보이는 일에 도전했다가 실제로 불가능한 일을 해내기도 한다. 설사 성공을 거두지 못하더라도 도전하지 않았을 때보다 훨씬 더 많이 이뤄 낸다.(150) ​

 

당신과 나는 적어도 세 가지 이유로 불편함을 받아들여야 한다.

첫째, 안락함은 과대평가되어 왔다.

둘째, 불편함은 성장을 위한 촉매제이다.

셋째, 불편함은 전진을 암시한다.(152) ​

 

계획을 작게 세우지 마라. 자잘한 계획은 사람의 피를 끓게 할 마력이 없어서 제대로 실현되기 어렵다. 계획을 크게 세우고 원대한 포부로 힘차게 나아가라.(154) ​

 

목표를 너무 낮게 책정하면, 사람들은 흔히 달성하긴 하지만 의욕과 에너지 수준이 낮기 때문에 목표치를 크게 상회하지 못한다. 반면에 어려운 목표는 지속적인 열정과 높은 수준의 성과를 낼 가능성이 훨씬 더 크다."(155) ​

 

"안전지대에서 벗어나는 게 나한테 좋아!" 안전하게 가는 것이 그리 안전하지 않다(162) ​

 

앞날이 불안하거나 불확실하다고 느낀다면 지극히 정상이다. 하지만 그런 감정에 휘둘릴 필요는 없다. 두려움은 물론 위험 신호일 수도 있지만, 당신이 돌파구를 향해 나아간다는 신호일 수도 있다. 성공하는 사람과 실패하는 사람을 가르는 유일한 기준은 바로 두려움을 물리치는 능력이다.(163)

 

훌륭한 지도자나 혁신가나 운동선수를 보라. 그중에 한 번도 좌절하지 않고 순식간에 정상에 오른 사람이 있는가? 새로운 각도에서 바라보면 걸림돌을 앞으로 나아갈 디딤돌로 삼을 수 있다. 나는 최악의 상황을 상정하는 대신, 당면한 어려움을 이겨 내도록 힘을 실어 줄 만한 질문을 던진다.(172) ​

 

완벽하게 못하더라도 일단은 하는 게 더 낫다는 뜻이다. 그러니 잠시 숨을 돌린 후 하던 일을 계속하라. "내가 애초에 이걸 왜 하고 있지?" 나는 처음 품었던 꿈과 비전을 기억하려고 노력한다.(173) ​

 

그 꿈과 비전을 되새기면, 일이 힘들 때도 계속 나아갈 수 있기 때문이다. 결국 목표 달성 과정에서 당신의 동기가 중요한 영향을 미친다는 뜻이다(175~176) ​

 

개인이 목표를 지속적으로 지지하고 소중히 여기면서 추구한다면, 헌신과 끈기가 높게 유지될 것이다. 그에 반해서, 외부 압력이나 우발적 상황에 따라 목표를 추구한다면, 헌신은 늘 '위태로운 상태'일 것이고 목표를 성취할 가능성은 상당히 낮아질 것이다.(176) ​

 

그 목표를 달성하면 어떤 기분일지 상상해 보라. 반대로, 그 목표를 달성하지 못하면 어떤 기분일지 상상해 보라. 당신의 동기를 종이에 적는 것도 중요하지만, 그것을 마음으로 새기는 것은 훨씬 더 중요하다.(183) ​

 

우리는 변화가 필요한 이유를 알고 있다. 하지만 변화를 향한 염원이 머리와 가슴 양쪽에서 끓어오르지 않으면 절대로 변하지 못한다.(187) ​ ​

 

습관을 들이려면 시간이 걸리는데, 흔히 당신이 생각하는 것보다 오래 걸린다. 습관이 몸에 완전히 밸 때까지 달력에 X표를 그어나가면, 꾸준히 노력하는 데 도움이 될 수 있다.(198) ​

 

세상사를 혼자 힘으로 헤쳐 나갈 수 있는 사람은 없다. 좀 솔직해지자. 적어도 두 사람이 힘을 합쳐야 한다. 남들과 함께 노력하면 목표를 완수할 가능성이 더 커진다.(205)

 

당신이 속한 공동체가 건강을 도모하거나 어려움을 극복하는 방향으로 나아간다면, 성공할 가능성이 커진다는 연구 결과가 있다. 긍정적 에너지는 전염성이 있다. 철이 철을 날카롭게 하고 사람이 그 친구의 얼굴을 빛나게 한다면, 우리는 타인이 우리에게 미치는 영향에 주의해야 한다. 아무나 만나는 대신에, 루이스와 톨킨처럼 서로 상대의 목표를 이루는 걸 돕는 공동체를 수립할 수 있다.(206) ​

 

목표는 목표 설정 과정을 이해하는 사람들, 우리가 엇나갈 때 따끔하게 지적해 줄 사람들, 우리가 핑계를 대면서 물러나려 할 때 붙잡아 줄 사람들, 우리가 험난한 중간 지대를 건널 때 지원과 격려를 아끼지 않을 사람들하고만 공유하는 것이다.(209) ​

 

믿을 만한 사람들끼리 서로 점검해 주고 책임을 공유하는 것만큼 효과적인 방법은 없습니다. 공동체의 구성 요소와 공통된 믿음이다. 주변에 결핍된 사고를 하는 사람들이 가득하면, 당신은 목표 달성을 위한 동기를 유지하기 어려울 것이다. 반면에 풍족한 사고를 하는 사람들이 가득하면, 당신은 지원과 격려, 통찰과 해결책을 물심양면으로 제공받을 것이다.(210) ​

 

의도적으로 관계를 맺으면 혼자일 때보다 더 생산적이고 창의적이며 유능한 사람이 될 수 있다.(214)

 

당신과 내가 세우는 목표의 경우, 지나치게 꼼꼼한 계획은 흔히 일을 미루고 싶어서 질질 끄는 꼼수일 뿐이다. 실행에 옮기는 것보다는 계획을 짜는 게 훨씬 쉽기 때문이다.(221) ​

 

목표 설정은 불안 지대에서 해야 하지만, 목표 공략은 일단 안전지대에서 시작해야 한다.(222) ​

 

목표를 정확히 언제, 어디서, 어떻게 완수할지 결정할 때, 사람들은 뇌에서 특정 상황이나 신호와 그에 수반되어야(233) ​

 

목표는 함부로 바꾸기 어렵지만 전략은 그때그때 바꿀 수 있다. 그러니 목표를 포기하지 말고 접근 방식을 바꾸도록 하라.(239) ​

 

목표에 도달하는 과정에서 우리가 직면하는 주요 난관 중 하나는 중간에 흐지부지되는 것이다. 정기적으로 검토한다면 그런 문제를 예방할 수 있다.(243) ​

 

실은 목표가 클수록 성취해 나가는 과정에서 자잘한 성과를 기념하는 게 더 중요하다. 창세기를 보면, 하나님은 세상 만물을 창조한 다음 보기에 좋았다고 말씀하셨다. 그런데 모두 다 창조할 때까지 기다리지 않고 각 단계마다 그렇게 말씀하셨다. 우리도 하나님을 본받아야 한다.(249) ​

 

크고 작은 성과는 우리가 목표를 향해 계속 나아가도록 돕는다. 그러니 성과를 올릴 때마다 진지하게 기념해야 한다.(250)