📚네 안에 잠든 거인을 깨워라 | 앤서니 라빈스 | 씨앗을 뿌리는 사람(2008)

 

1장. 운명을 개척하는 꿈

 

"변화를 원하지 않는 사람은 운명이 있다고 믿고, 변화를 원하는 사람은 기회가 있다고 믿는다." 

-벤저민 디즈레일리. p. 23

 

내 인생의 목표는 이런 사람들에게 잃어버린 꿈을 되찾아 주는 것이다. 또한, 내 안에서 잠자는 거인의 힘을 깨닫 게 하고, 거인의 능력을 발휘할 수 있게 해 주는 것이다. p. 24

 

사람들은 대부분 어떤 분야에서든 최고가 되려고 하기보다는 그냥 취미삼아 해보는 정도에 그친다. 나는 인생에서 실패하는 가장 큰 이유가 사소한 일에 목숨을 매기 때문이라고 믿는다. 인생에서 가장 중요한 교훈의 하나는, 우리를 만드는 것은 바로 우리의 행동이란 사실을 깨닫는 것이다.p. 28

 

내가 이 책을 쓰는 이유는 오 직 한 가지이다. 하나님에게서 받은 능력을 발견해 더 나은 삶을 살 수 있도록 사람들을 깨우고 싶은 것이다. p. 30

 

삶의 질을 지속적으로 개선하는 데 꼭 필요한 능력 다섯 가지.p. 35

 

감정 정복,건강 정복,인간관계 정복,경제력 정복,시간 정복

 

2장. 결단: 내 안의 거인을 깨우는 길

 

자신의 인생을 스스로 통제하기 위해 가장 중요한 것은 꾸준하게 실행해야 한다는 것이다. 우리의 인생은 어쩌다 한 번 하는 행동으로 이루어지지 않는다.p. 46

 

우리의 운명이 결정되는 것은 결단하는 순간이라고 믿는다. 지금 내리고 있는 결단이 우리의 미래를 결정할 뿐 아니라 현재의 감정 상태도 결정하게 된다. p. 46

 

1) 진정으로 원하는 것을 결정하라. 

2) 행동하라. 

3) 잘 되는 것과 잘못되는 것을 찾아내라. 

4) 원하는 것을 이룰 때까지 전략을 바꿔가며 계속하라. 

결과를 만들어내겠다는 결단이 행동을 이끌어낸다. p. 55

 

진정한 결단을 내린다는 것은 결과를 성취하기로 약속하고, 다른 것을 선택할 가능성을 잘라버린다는 뜻이다.p. 56

 

진정한 결단인가 아닌가를 판단하는 기준은 행동이 뒤따르느냐 아니냐 하는 것이다. p. 57

 

결단을 내리고 행동으로 옮길 때, 일시적으로는 그것이 제대로 안 되는 것처럼 보일 수도 있다는 사실을 분명히 알았다. 성공하려면 장기적인 목표의식 long-term focus을 가져야 한다. p. 69

 

내가 극한의 어려움을 뚫고 나갈 수 있게 도와준 신념은 다음과 같은 간단한 말이다. "하나님은 성공의 시기를 늦출 뿐, 결코 거절하는 법이 없다."p. 72

 

3장. 새로운 인생을 창조하는 힘

 

삶에서 우리를 움직이는 많은 동기는 우리 행동이 더 나은 미래로 이끈다는 기대감이다.p. 84

 

인간은 지구상에서 정신적으로 풍요로운 삶을 살아갈 수 있는 유일 한 존재이다. 우리에게 중요한 것은 사건 자체가 아니라 그 사건을 우리가 어떻게 생각하는지, 앞으로 어떤 행동을 하게 될지 해석하고 결정짓는 능력이다. p. 94

 

지속적인 변화를 원한다면, 낡은 행동을 고통으로 연결하고 새로운 행동을 즐거움으로 연결해야 한다. 그리고 그것이 계속 유지될 때까지 계속 조율해야 한다. 우리가 즐거움을 추구하는 것보다는 고통을 피하는 것에 더 익숙하다는 것을 잊지 마라. p. 97

 

우리가 어떤 행동을 결정하는 근거는 먼 훗날의 고통과 즐거움이 아니다. 지금 당장의 고통과 즐거움이 우리의 행동을 좌우한다. 그러나 우리가 가치있다고 생각하는 대부분의 일들은 장기적인 즐거움을 기대하며 일시적인 고통을 감수해야 이룰 수 있다.많은 사람들이 현재의 고통을 피하고 당장의 즐거움을 얻으려 하기 때문에 훗날 고통을 받게 된다. p. 105

 

친밀한 인간관계를 유지하고 싶으면 거절에 대한 두려움과 비난에 대한 두려움을 극복해야 한다. 사업을 하고 싶으면 사업을 하다가 현재의 안정을 잃을지도 모른다는 두려움을 기꺼이 극복해야 한다. 사실 인생에서 가치 있는 것들을 성취하려면, 대체로 신경회로에 조율된 기본 프로그램과 상반되게 움직여야 한다. 이미 조율된 것을 다시 변화시켜 우리 내부에 있는 두려움을 제어해야 한다. 두려움을 능력으로 바꿀 수 있어야 한다. 일반적으로 우리를 지배하는 두려움이 현실로 나타나는 경우는 거의 없기 때문이다. p. 111

 

4장. 신념체계: 삶을 창조하는 힘, 파괴하는 힘

 

환경이 우리를 지배하기 때문에 그 환경이 현재의 우리를 만들었다는 말을, 우리는 자주 들어왔다. 그보다 더 엉터리 같은 거짓말은 없다. 운명을 결정하는 것은 환경이나 사건이 아니라, 그 사건이 무엇을 의미하는지에 대한 내 신념이다. p. 116

 

운명을 결정짓는 것은 결코 환경이 아니다. 운명은 삶에서 일어나는 여러 가지 사건에 달려 있지 않다. 운명은 그 사건을 어떻게 해석하는가에 달렸다. 그것이 오늘과 내일의 자신을 만들어가는 것이다. 신념이란 즐겁게 헌신하며 살 것인가, 아니면 불행과 황폐함 속에서 살 것인가 하는 차이를 만들어낸다. 믿음은 영웅을 만들기도 하고, 스스로 포기한 삶을 만들기도 한다. p. 117

 

여러 가지 부정적인 신념을 지닌 채 도전하다 보면, 자신이 누구인지, 어떤 능력을 갖추고 있는지, 앞으로 어떻게 해 나가야 하는 지 결정을 하는 데 제약을 받게 된다. 대부분 신념은 고통스러운 경험이나 즐거운 경험에 대한 자신의 해석을 기반으로 한, 과거에 대한 일반론이라는 것을 기억할 필요가 있다. p. 118

 

신념이 감정 상태나 행동에만 영향을 끼치는 것은 아니다. 신념은 어떤 의미에서는 우리의 신체까지도 변화시킬 수 있다. p. 120

 

부정적으로 작용하는 보편적인 신념을 바꾸면 거의 모든 생활에 변화를 일으킬 수 있다. 신념이 일단 받아들여지면 우리 신경계에 거부할 수 없는 명령을 내리게 된다. 그것은 현재와 미래의 모든 가능성을 창조할 수도 있고, 파괴할 수도 있는 힘을 가지고 있다는 사실을 명심해야 한다.p. 123

 

우리는 종종 자신이 누구인지, 그리고 어떤 능력을 지니고 있는지에 대해 잘못된 신념을 가질 때가 있다. 과거에 성공한 적이 없으므로 앞으로도 성공할 수 없다는 신념을 갖는 것이다. 결과적으로 고통에 대한 두려움 때문에 계속해서 '현실적'인 것에만 관심의 초점을 맞추게 된다. 사실 계속 "현실적이 되자"고 말하는 사람은 대부분 두려움 속에서 살고 있다. 그들은 또다시 낙담하게 될까봐 매우 두려워한다. 그들은 두려움으로 말미암아 주저하면서 전력을 기울이지 못하게 하는 신념을 만들어 낸다. 그래서 결국 온전하지 못한 결과를 가져오게 되는 것이다. p. 129

 

인생에서 가장 어려운 일은 실패의 의미를 알아내는 법을 깨닫는 것이다. 실패에 대처하는 법, 그리고 그 의미를 단정 짓는 일은 우리의 운명을 결정하는 중요한 요인이다. 역경과 도전을 어떻게 다루느 냐가 무엇보다 중요한 요소라는 것을 기억해야 한다. p. 131

 

훌륭한 사람들은 수많은 문제와 장애물을 딛고 성공을 이루어낸 사람이다. 그들과 도중하차한 사람들의 차이는 문제의 영속성에 대한 신념에 있다. 성공한 사람들은 문제가 영원히 계속된다고 보지 않는다. 반면에 도중하차한 사람들은 아무리 작은 문제라도 그것이 영원히 지속할 것이라고 믿는다. p. 133

 

어떤 일이 생기더라도 "이것 역시 시간이 지나면 나아질 거야 This, too, shall pass" 하는 신념을 지닐 수 있어야 한다. 그렇게 계속 지내다 보면 살길을 찾게 된다. p. 133

 

"악을 선으로 만드는 것도 마음이고, 불행과 행복, 부자와 가난뱅이를 만드는 것 또한 마음이다." -에드먼드 스펜서. p. 135

 

신념을 바꾸는 방법  돌파구는 신념의 변화와 함께 열리기 시작한다. 그렇다면, 어떻게 신념을 바꿀 수 있을까? 가장 효과적인 방법은 우리의 뇌 속에서 버리고 싶은 신념을 엄청난 고통과 연결짓는 것이다. 과거의 잘못된 신념이 과거의 고통에 그치지 않고 현재에도 그 대가를 치르고 있다는 것을 알게 해야 한다. 그 고통이 미래까지도 계속될 수 있다는 것을 가슴으로 느껴야만 한다. 그리고 새롭고 활력 넘치게 하는 신념을 큰 즐거움과 연결해야 한다. 신념을 바꾸려면 이것을 꾸준히 반복하는 것이 가장 기본적인 방법이다. p. 135

 

확신은 어떻게 만들어낼 수 있을까? p. 142

1. 기본적인 신념에서 시작하라.

2. 새롭고 강력한 참고경험을 찾아서 신념을 강화하라.

3. 계기를 찾아라. 아니면 스스로 계기를 만들어라.

4. 마지막으로 행동을 취하라.

 

나는 지난 10년 동안  <건강하게 사는 법>이란 세미나를 열어왔다. 이를 통해 일반 미국인의 식탁에서 동물성 단백질이 차지하는 비율과 가장 높은 사망원인인 심장질환과 암 발생 가능성에 대한 직접적인 연관성에 관해 얘기해 왔다. 나는 세미나를 통해 지난 35년 동안 우리 신체의 운명을 좌우했던 중대한 신념 체계를 반박했다. 일반적으로 매일 섭취하는 것이 좋다고 권장되어 왔던 '4가지 기본식품'에 쇠고기, 닭고기, 생선이 들어가 있는 것을 반박한 것이다. 결국 오늘날 에 와서, 과학자들은 동물성 단백질을 섭취하는 것이 심장질환과 암 발생 가능성을 높이는 직접적인 원인이 된다는 것을 밝혀냈다. p. 148

 

독일 철학자 쇼펜하우어Arthur Schopenhauer가 말했듯이, 모든 진실은 세 가지 단계를 밟는다. 

첫째, 조롱당한다. 

둘째, 격렬한 저항을 받는다. 

셋째, 자명한 것으로 받아들여진다. p. 148

 

나는 매일 일과가 끝나고 나면 나에게 다음과 같이 질문한다. "오늘 무엇을 배웠는가? 무엇을 베풀고 개선했는가? 내가 즐긴 것은 무엇인가?" 우리가 날마다 자신의 능력을 발전시켜 간다면 보통사람들이 꿈도 꾸지 못한 풍요로움을 경험하게 될 것이다. p. 155

 

성공의 핵심은 확신을 심어주는 데 있다는 것을 기억하라. 그런 신념이 자신의 발전과 주위 사람들의 삶을 더욱 향상시키는데 필요한 행동을 하게 만든다. 우리는 시간의 흐름에 따라 성장하면서 계속 새 로운 경험을 하게 될 것이라는 사실을 알아야 한다. 더욱 강력한 힘을 주는 신념을 갖게 되면 과거에 잘못된 확신을 가졌던 신념들을 버릴 수도 있다. p. 156

 

삶에서 원하는 성과를 얻지 못하고 있으면 이런 질문을 해보라. “이 분야에서 성공하려면 어떤 신념을 가져야 하는가?” “이 분야에서 이미 성공을 거둔 사람은 누구인가? 그들은 나와는 어떻게 다른 신념을 가지고 있는가?" "성공하는데 필요한 신념은 어떤 것인가?" p. 162

 

진정한 리더는 부정적인 신념을 변화시킨다  지도자는 활력을 주는 신념을 지니고 살며, 부정적 신념을 가진 사람의 신념을 변화시켜 그의 능력을 최대한 발휘할 수 있도록 가르치는 사람이다. p. 164

 

5장. 지금 당장 변화하라

 

다른 이가 그의 문제를 아무리 오랫동안 분석하고 이해시킨다 해도, 그가 자신의 신경 시스템 안에서 경험과 연결된 감각을 바꿀 때까지는 어떤 변화도 일어나지 않는다는 것이며, 이 사실을 그가 이해하게 되면 아주 빠르고 효과적으로 변화 할 수 있는 능력을 갖추게 된다는 것이다. p. 181

 

열정을 사용하지 않는다면 그것도 위축된다는 것 을 기억해야 한다. 용기도 쓰지 않으면 줄어들고, 결단도 활용하지 않으면 시들고, 사랑도 나누지 않으면 없어진다는 것을 기억하라. p. 187

 

6장. 혁명적 변화기술

 

"습관은 처음에는 눈에 안 보이는 실과 같다. 그러나 행동을 되풀이할 때마다 그 끈이 차츰 강화된다. 거기에 또 한가닥이 더해지면 마침내 굵은 밧줄이 되어, 우리의 사고와 행동을 돌이킬 수 없게 묶어 버린다." -오리슨 스웨트 마든. p. 193

 

내게 상담을 의뢰하는 사람은 놀랄 만큼 많다. 그들에게 원하는 것이 무엇인지 물어보면, 대부분 원하는 것을 바로 말하지 않는다. 그 대신 무엇이 끔찍하게 싫고 더는 겪고 싶지 않은지를 자그마치 20분 도 넘게 얘기한다. 살면서 무언가에 관심의 초점을 계속 맞추게 되면, 그것이 무엇이든 얻게 된다는 사실을 우리는 알아야 한다. 싫어하는 것에 계속 신경을 쓰면 바로 그 싫어하는 것을 더 많이 얻게 된다. 변화를 창조하는 제1단계는 자신이 진정으로 추구하는 것이 무엇인지 찾아내는 일이다. 추구하는 것이 구체적일수록, 더욱 빠르고 명확하 게 성취할 수 있는 힘을 더 많이 갖게 된다. p. 194

 

변화하고 싶다면, 그것은 '할 수 있다'는 능력의 문제가 아니라 '해야 한다'는 의지의 문제라는 것을 알아야 한다. p. 195

 

우리는 변화해야 한다고 느끼거나 알고 있음에도 왜 쉽게 변화하지 않을까? 그것은 변하지 않는 것보다 변하는 것을 더 고통스럽게 느끼기 때문이다. p. 200

 

"만약 변화하지 않는다면 어떤 대가를 치러야 할까?" 우리는 대개 변화에서 오는 이익을 계산하기에 바쁘다. 그러나 변화하지 않는 대가는 얼마나 될까? "지금 바뀌지 않는다면 궁극적으로 내 인생에서 무엇을 잃어버릴까? 정신적으로, 심리적으로, 신체적으로, 경제적으로, 영적으로 치러야 할 대가는 무엇인가?" 변화하지 않는 것을 고통스럽게 만들어라. 절대 견딜 수 없는 고통으로 아주 강렬하게 만들어서 새로운 행동으로 변화하는 것을 절대 미룰 수 없게 하라. p. 200

 

우리는 자신이 치러야 하는 대가보다 다른 사람에게 미칠 영향에서 더 크게 동기를 부여받는다. 그러므로 변화하지 않는 것이 우리의 소중한 사람들에게 얼마나 크게 부정적인 영향을 미칠지 생생하게 머릿 속으로 그려보는 것이다. p. 200

 

만일 어떤 사람에게 고통을 느끼게 할 수만 있다면 그것은 틀림없는 지렛대이다. 그는 고통에서 벗어나 즐거움을 찾기 위해 어떤 일이라도 할 것이다. p. 206

 

사람들의 패턴을 중단시키는 가장 좋은 방법은 그들이 예상치 못한 일, 즉 그들이 경험했던 것과는 아주 다른 일을 하는 것이다. p. 207

 

7장. 진정으로 원하는 것을 얻는 법

 

우리가 잘못된 행동을 하거나 아주 뛰어난 행동을 하게 되는 원인은, 우리의 능력에 있는 것이 아니라 그 순간 우리가 가지고 있는 마음 상태나 신체생리 상태에 있는 것이다. p. 241

 

우리의 행위는 우리 능력의 결과가 아니라 그 순간 우리의 감정 상태가 만든 결과이다. 능력을 바꾸려면 감정 상태를 바꿔라. 자신의 내부에 숨어 있는 다양한 능력을 계발하라. 뭔가를 이룰 수 있는 기략이 넘치는 감정 상태로 자신을 몰입시켜서 능동적인 기대감을 갖게 하고 기적이 발생하는 것을 지켜보라! p. 241

 

우리의 얼굴은 모두 80여 개의 근육을 갖고 있다. 그런데 이런 근육들이 우울함, 지루함, 좌절감 같은 상태를 표현하는 데 익숙해 있으면, 이 습관적인 근육 패턴이 우리의 신체적 개성은 말할 것도 없고 감정까지 같은 상태로 지배하게 된다. p. 244

 

신체를 계속해서 힘없이 놔두거나 어깨를 축 늘어뜨리고 아주 피곤한 것처럼 다리를 질질 끌고 걷게 되면 곧 피로를 느끼게 된다. 신체가 감정을 이끄는 것이다. 그리고 반대로 감정 상태가 신체 상태에 영 향을 미치기도 한다. 이 둘은 서로 끝없이 영향을 미치는 연결된 관계이다. p. 245

 

성공의 열쇠는 자신감과 강인함, 유연성, 자신의 능력에 대한 감각, 즐거움들을 창조하는 신체의 행동 패턴을 창조하는 것이다. 침체는 행동의 결여에서 온다는 것을 명심하라. 잘 돌아다니지 않는 노인의 모습을 떠올려 보라. 늙는다는 것은 나이 문제가 아니다. 행동, 즉 움직임이 부족한 것이다. 움직임 부족으로 생기는 최악의 결과는 죽음이다. p. 248

 

생각의 초점을 어디에 맞추느냐에 따라 감정이 달라진다는 것을 잊지 말자. 그러므로 성급한 결론은 금물이다. 어떻게 생각해야 할지 신중히 판단할 필요가 있다. 생각의 초점은, 우리가 처한 현실을 좋게 또는 나쁘게 인식하게 만들어 우리를 행복하게도 하고 우울하게도 한다. p. 252

 

난독증 환자는 시각적인 기능 때문에 발생하는 것이지만, 정신 상태 및 감정 상태에 장애가 있는 경우도 있다. 난독증 혹은 기타 심리적 장애를 가진 사람은 이런 기술을 활용하여 자신의 인생을 바꿀 수 있다. p. 269

 

즐거움을 위한 계획이 없으면 고통이 찾아온다.  지금 가장 중요한 일은 나를 즐겁게 하는 일을 찾아 목록을 만드는 일이다. 앞으로 자신을 파괴하는 나쁜 습관에 빠지지 않기 위해서다. 자기파괴 습관에 고통을 연결하고, 긍정적인 대안에 큰 즐거움을 연결하라. p. 274

 

8장. 질문이 답을 만든다

 

"내가 어떤 감정을 가지 고 어떤 행동을 하게 되는지를 결정짓는 것은, 어떤 사건 그 자체가 아니라 그 사건에 대해 내가 어떻게 해석하고 평가하는가 하는 것이다." p. 281

 

성공한 사람은 더 나은 질문을 하고 그 결과 더 나은 답을 얻는다는 것임을 알게 되었다. 성공한 사람은 어떤 상황에서도 자신이 원하는 결과를 얻을 수 있도록 활력을 주는 대답을 찾아낸다. 훌륭한 질문이 훌륭한 인생을 만든다. p. 283

 

체중을 줄이고 싶어하면서도 다이어트를 못하는 사 람들은 다이어트를 할 수 없기 때문이 아니라 항상 무엇을 먹으면 좋을까하는 생각에 골몰하기 때문에 목표를 이루지 못하는 것이다. 그들의 질문은 늘 이런 식이다. "무얼 먹으면 배가 든든할까?" "달콤 하고 기름진 음식이 뭐 없을까?" 이런 질문을 하면 지방과 당분이 많은 음식을 고르게 된다. 그것은 불행으로 가는 지름길이다. 만일 그들이 "내 몸에 정말 필요한 음식은 무엇일까?", "내게 활력을 주면서도 가볍고 부담 없이 먹을 수 있는 음식은 없을까?", "이 식품이 내 몸을 깨끗하게 청소해줄까? 아니면 꽉 막아버릴까?" 와 같은 질문을 한다면 어떻게 될까? 또한, "내가 이것을 먹는다면, 감량 목표를 달성하기 위해 무엇을 포기해야 할까?", "계속 이렇게 먹어대면 결국 나는 어떤 대가를 치르게 될까?"와 같은 질문을 할 수도 있다. 이렇게 계속 질문을 던지다 보면, 과식과 고통이 연결되기 때문에 행동이 바뀌게 된다. p. 292

 

문제 해결을 위한 질문 

1. 이 문제의 좋은 점은 무엇인가? 

2. 아직 완전하지 못한 점은 무엇인가? 

3. 내가 원하는 대로 해결하기 위해 무엇을 할 것인가? 

4. 내가 원하는 대로 해결하기 위해 무엇을 포기할 것인가? 

5. 내가 원하는 대로 해결하기 위한 노력을 하면서 어떻게 그 과정을 즐길 것인가? p. 306

 

<활력을 주는 아침 질문> p. 309

1. 지금 내 인생에서 나는 무엇이 행복한가? 

2. 지금 내 인생에서 나는 무엇에 가슴이 설레는가? 

3. 지금 내 인생에서 나는 무엇을 자랑스럽게 생각하는가? 

4. 지금 내 인생에서 나는 무엇을 감사하다고 느끼는가?

5. 지금 나는 무엇을 가장 즐기고 있는가? 

6. 지금 내 인생에서 당장 내가 결단을 내린 것은 무엇인가? 

7. 내가 사랑하는 사람은 누구인가? 누가 나를 사랑하는가? 

 

발전을 이루기 위해 질문을 멈추어야만 하는 때가 있다. 그냥 계속 질문만 해댄다면 모든 것이 불확실해지게 된다. 확실한 행동을 하는 것만이 확실한 결과를 이루어낸다. 어느 정도 질문을 한 후에는 평가하는 것을 중단하고 행동을 시작해야 한다. p. 315

 

9장. 말이 가진 놀라운 능력

 

어휘력이 부족한 사람들은 감정적으로도 모자란 삶을 살게 된다. 반면 어휘력이 풍부한 사람은 경험을 채색할 물감이 가득한 팔레트를 가진 셈이며, 주변 사람과 자신을 위해 많은 도움이 된다. p. 319

 

습관적 으로 사용하는 말, 즉 삶의 감정을 묘사하려고 빈번히 사용하는 그 말을 바꾸는 것만으로도 생각하는 방식, 느끼는 방식, 심지어는 살아가는 방식을 변화시킬 수 있다.p. 320

 

삶을 바꾸고 더 나아가 운명을 개척하려면 사용하는 말을 신중하게 선택해 야 하며, 사용할 수 있는 어휘의 폭을 넓히기 위해 끊임없이 노력해야 한다. p. 329

 

혹시 사용하는 말들이 활력을 빼앗는 것이라면, 그 말을 절대 사용하지 말고 대신 활력을 주는 말을 사용하라! p. 336

 

10장. 비유 : 운명을 창조하는 기적의 힘

 

부정적인 주요 감정(회피 감정) . p. 408

1. 불안함 2. 두려움 3. 마음의 상처 4. 분노 5. 좌절 6. 실망 7. 죄책감 8. 무력감 9. 중압감 또는 압박감 10. 외로움

 

11장. 강력한 힘을 가진 10가지 감정

 

자신의 마음과 감정, 영혼을 하나의 멋진 정원이라고 생각해보자. 아름답고 풍성한 정원을 가꾸려면 실망이나 분노, 두려움의 씨앗보다는 사랑과 온정, 감사의 마음이라는 씨앗을 뿌려야 한다. p. 423

 

더 건강하고 아름다운 식물이 자라날 수 있는 공간을 확보하려면 잡초를 뽑아내야 한다. 키우고 싶은 식물을 계속 소중히 돌보되 잡초는 발견하는 즉시 뽑아버려라. p. 423

 

활력을 주는 10가지 감정 p. 424

1. 사랑과 온정 

2. 감사하는 마음 

3. 호기심 

4.흥분과 열정 

5. 결단 

6. 유연성 

7. 자신감 

8. 명랑함

9. 활력

10. 봉사

 

성취감과 낙담의 차이는 결단력이라는 감정의 힘을 얼마나 잘 활용했는가에 달려 있다. p. 426

 

'인생의 비밀은 주는 것에 있다. 자신의 인격이나 말, 행동이 자신뿐 아니라 주위 사람들, 전혀 알지 도 못하는 사람들에게까지 더욱 나은 삶을 만드는데 도움을 줄 수 있 다는 것만큼 근사한 일이 또 있겠는가! p. 430

 

12장. 위대한 집념

 

사람들 대부분이 지닌 목표는, 원하는 인생을 설계하기보다는 하루 하루를 근근이 살아가면서 '그저 잡다하게 필요한 돈을 버는 일'이다. 이런 목표로 내 안에 잠자는 거인을 깨울 수 있도록 동기부여할 수 있겠는가? 거의 불가능하다. 어떤 수준의 목표를 세우느냐에 따라 삶에 미치는 영향이 달라진다는 것을 기억하라. p. 438

 

목표 를 세우는 것은 모든 성공의 기초이다. 그리고 눈에 보이지 않는 것을 눈으로 볼 수 있는 현실로 만드는 첫째 단계이다. p. 440

 

스트레스에 시달리며 사는 것과 스트레스를 다스리면서 사는 것은 차이가 있다. 자신이 원하는 삶을 향해 매진하려면 스트레스를 활용하라. 내적으로 엄청난 변화를 느낄 수 있다. 그런 중압감을 적절히 활용해서 그것이 적이 아니라 친구가 되게 하라. p. 449

 

중요한 것은 목표 그 자체를 달성하는 것이 아니 다. 목표를 추구하는 과정에서 겪게 되는 경험이다. p. 454

 

많은 사람이 즐거움과 행복을 나중에 누릴 것이라고 미루면서 살아간다. 그런 사람에게 목표 설정이란, 모든 것을 다 이루고 난 후 '미래의 어느 날' 비로소 기막히게 자신의 삶을 즐길 수 있게 되는 것을 의미한다. 그러나 우리가 지금 당장 행복하겠다고 결심하면 훨씬 더 많은 것을 이룰 수 있다. 목표는 우리가 가야 할 방향을 알려주고 집중하도록 도와주는 도구 역할을 한다. 그러나 우리는 매 순간 얻을 수 있는 즐거움을 하나도 놓치지 않고 마음껏 느끼며 살아야 한다. p. 454

 

삶이 끊임없이 우리의 결심을 시험하고 있으며, 가장 큰 보상은 목표를 이룰 때까지 끊임없이 실천하는 사람을 위해 마련되었다고 믿는다. 이런 정도의 결심이라면 산이라도 움직일 수 있다. 그렇지만, 결심은 꾸준히 지속하여야 한다. 결심은 자신의 꿈을 이루며 사는 사람과 후회하며 사는 사람을 구분하는 척도이다. p. 458

 

간절히 원하는 결과를 이미 이루어낸 사람 들이 가진 가장 중요한 기술은 믿을 수 없는 끈기이다. 그들은 필요하다면 접근방법을 바꾼다. 하지만, 궁극적으로 원하는 비전은 절대 놓치지 않는다. p. 460

 

목표를 달성하는 것 자체가 장기적인 행복을 가져다주는 것은 아니다. 장애를 극복하고 목표를 이루어 가는 과정에서, 자신이 누구인지 인식하고 내면 깊은 곳에서 오랫동안 지속하는 성취감을 느끼게 된다. 따라서 중요한 핵심은 '내가 원하는 그 모든 것을 이루려면 나는 어떤 사람이 되어야 할까?"라는 질문에 답하는 것이다. p. 481

 

13장. 마음 정복을 위한 10일간의 도전

 

한 차원 높은 삶을 성취하려면 꼭 알아야 할 것이 있다. 지금까지의 사고 패턴을 그대로 가지고는 원하는 목표에 이를 수 없다는 것이다. p. 491

 

우리의 목표는 살면서 부딪치는 수많은 문제들을 없는 것처럼 외면하려는 것이 아니다. 해결책을 찾아내 실천할 수 있도록 긍정적인 감정 상태를 얻는 것이다. 이 점을 명심하자. p. 496

 

문제에 할애하는 시간은 삶 전체의 10퍼센트를 넘지 않도록 하고, 적어도 90퍼센트의 시간은 해결책을 생각하는 데 사용한다는 것이다. 그리고 더 중요한 규칙은 사소한 일에 목숨을 걸지 말라는 것이다. 그런데 실은 세상만사가 모두 사소한 일이라는 점도 항상 기억하라. p. 497

 

책은 알찬 내용이 있고, 가치가 있으며, 도움이 되고, 매일 새로운 것을 가르쳐주니 독서가 식사보다 중요하다. p. 504

 

14장. 마스터시스템: 우리 운명을 결정하는 힘

 

아무리 복잡한 인간행동이라도 결국은 몇 안 되는 핵심요소로 이루어져 있기 때문이다. 인간행동의 기본원칙을 알아내면, 긍정적인 변화를 일으키는 힘을 가질 수 있을 뿐더러, 사람들이 왜, 어떻게 그런 행동을 하는지 이해할 수 있게 된다. p. 510

 

어느 분야에서 누군가가 우리보다 낫다면, 그가 일이나 사물의 의미를 판단하고 대처하는 방법이 우리보다 낫기 때문이다. 매일 밤 먹는 음 식을 어떻게 결정하느냐가 우리의 수명과 삶의 질을 결정할 수 있다. 아이들을 어떻게 키워야 하는지 잘못 판단하면 평생 씻을 수 없는 고통의 근원이 될 수 있다. p. 515

 

변화를 마스터하는 6단계 조율 방법.  p. 536

1. 진실로 원하는 것이 무엇인지 결정하라. 그리고 원하는 것을 가로막는 게 무엇인지 확실히 하라.

2. 지렛대 효과를 사용하라. 지금 변화하지 않는 상황에 큰 고통을 연결하고, 지금 변화해서 느낄 경험을 큰 즐거움에 연결하라.

3. 잘못된 사고 패턴과 행동 패턴을 일단 차단하라.

4. 새롭고 삶에 활력을 불어넣는 패턴을 창조하라.

5. 새로운 패턴이 지속되도록 계속 조율하라.

6. 시험해보라. 

 

15장. 가치체계: 우리 삶의 나침반

 

인생에서 진정 가치 있는 것, 가장 중요한 것이 무엇인지 결정하고, 매일 그 가치를 실현하기 위해 헌신하는 것이다. 모든 결정은 무엇이 가치 있는지 명확히 하는 것에서 나오는 것임을 기억해야 한다. p. 540

 

요즘 세상에서 가장 존경받는 사람들은 누구일까? 자신의 가치를 단단히 지키는 사람, 자신이 가진 삶의 기준을 공언하고 그 기준을 지켜가는 사람들이 아닐까? 우리는 우리와 똑같은 가치관을 가지고 있지 않더라도 자신의 신념에 따라 살아가는 사람을 존경한다. 철학과 행동이 하나가 되어 내적으로 일치된 인생을 살아가는 사람에게는 힘이 있다. p. 540

 

사람들은 갖고 싶은 것이 무엇인지는 잘 안다. 그러나 자신이 어떤 사람이 되고 싶은지는 전혀 모른다. 단순히 무엇인가를 소유하는 것만으로는 자신을 만족시킬 수 없다. 자신이 믿는 '옳은 일'에 따라 살 때에만 내부로부터 강력한 힘을 얻을 수 있다. 자신이 품고 있는 가치들(그것이 무엇이든 관계없이)이 곧 자신을 궁극적인 운명으로 이끄는 나침반이라는 것을 명심하라. p. 544

 

지금 제일 가치 있게 생각하는 것 10가지를 순서대로 적으라고 하면 아마 1만 명 중에 한 명이나 적을 수 있을까? 중요한 결정을 내리기 어려운 것은 자신이 소중히 여겨야 할 가치들을 분명하게 모르기 때문이다. p. 546

 

우리가 추구하는 가치들은 지금껏 살아오면서 여러 경험을 통해 받은 상과 벌이라는 조율된 경험에서 나온다. p. 546

 

살면서 마주치는 어려움의 많은 부분은 수단으로서의 가치와 목적으로서의 가치를 구분하지 못하기 때문에 생긴다. 그래서 사람들은 큰 고통을 받는다. 대체로 사람들은 수단 가치를 추구하기에 바빠서 자신이 진정으로 원하는 목적 가치를 얻지 못한다.진정으로 행복하려면 수단 가치와 목적 가치의 차이를 알아야 한다. 그리고 목적 가치를 추구해야 한다. p. 548

 

우리가 가장 중요하게 여기는 가치가 우리에게 가장 큰 행복을 가져다준다. 따라서 우리가 가진 가치가 어떤 우선순위로 짜여져 있는지 꼭 알아야 할 필요가 있다. 물론 우리가 정말 하고 싶은 일은 날마 다 중요한 가치들 모두를 경험할 수 있도록 설정하는 것이다. 그렇게 하지 않으면 이루 말할 수 없는 허탈과 불행을 맛보게 될 것이다. p. 553

 

16장. 규칙: 행복하지 못한 데는 이유가 있다

 

우리에게 어떤 것이 가치 있는가에 대한 각자의 규칙은, 우리가 주변에 널려 있는 기적에 감사하기보다는 무언가 드문 것을 탐내도록 요구한다. p. 583

 

우리가 통제할 수 없는 일에 우리의 행복이 좌우된다면, 괴로움을 겪게 될 수밖에 없다. p. 585

 

"성공적인 인생이라는 생각이 들려면 어떤 일이 일어나야 하나요?" 자신이나 다른 사람의 규칙에 대해 알아보려면 이 질문이 핵심이라는 것을 기억하라. p. 592

 

너무 엄격하고 고통스러운 규칙을 정하면 무슨 일을 하든 성취감을 맛볼 수 없게 되고, 결과적으로 무기력 상태에 빠져들게 된다. p. 594

 

우리가 다른 사 람과 부딪치며 겪는 모든 불쾌한 감정의 밑바닥에는 '규칙'의 혼란이 깔려 있다. 다시 말해 누군가가 어떤 일을 하거나 하지 못한 것이 결 과적으로 우리의 신념과 어긋났기 때문에 화가 나는 것이다. p. 606

 

우리가 누군가에게 분노를 느끼거나 화를 낸다면, 우리를 화나게 하는 것은 그들의 행동이 아니라 우리 자신의 규칙이라는 점을 명심하라. p. 608

 

17장. 참고경험: 삶의 기본 바탕

 

"인간의 마음이란 새로운 생각을 펼치기 시작하면 절대 처음 자리로 되돌아가지 않는다." -올리버 웬델 홈스. p. 623

 

참고경험이 풍성해지고 질이 높아질수록, 잠재적 선택의 수준도 점점 더 높아진다. 훌륭한 참고경험이 많으면 많을수록 사물이 의미하는 것과 자신이 할 수 있는 일을 더욱 효과적으로 판단할 수 있다. p. 626

 

참고경험이란 신경체계 안에 기록된 우리 인생의 모든 경험을 말한다. 다시 말해, 보고 듣고 만지고 맛보고 냄새 맡은 모든 것이며, 뇌라는 거대한 서류함 안에 보관돼 한동안 방치되는 경험을 말한다. 어떤 참고경험은 의식적으로 꺼내지지만, 어떤 참고경험은 무의식적으로 꺼내진다. p. 629

 

상상력은 의지력보다 열 배 이상 힘을 발휘한다는 사실을 기억해두자. 상상력의 고삐를 풀면 우리는 한계를 훨씬 뛰어넘는 확신과 비전을 얻게 된다. p. 633

 

쓸데없는 경험이란 없다는 것이다. 골치 아픈 경험이든 기쁨에 찬 경험이든 상관없다. 무엇인가 찾겠다는 마음만 있다면 어떤 경험에서도 귀중한 교훈을 얻을 수 있다. 하나의 경험에서 하나의 아이디어나 하나의 특징만 발견해도 나는 성장하는 것이다. p. 637

 

최악의 날이 닥친 것 같더라도, 그 경험에서 무언가 배울 수 있다면 오히려 가장 강력한 경험이 될 수도 있지 않을까? p. 642

 

'인간과 삶을 이해하고, 폭넓은 선택 기회를 가질 수 있는 가장 강력한 방법은 여러 종류의 참고경험에 자신을 노출시켜보는 것이다. p. 646

 

낯선 사람들을 만나서 이야기를 나누어보라. 다른 사람과 즉시 친밀감을 느끼는 방법을 배워 그들의 삶에 감동을 주는 기술을 찾게 되면 자신을 영원히 변화시킬 수 있을 것이다. p. 647

 

삶에서 일어나는 모든 일은 다 나름대로 이유와 목적이 있으며, 고유한 역할을 하고 있다는 사실을 명심하자. 그 가치를 찾는 데는 수 년 혹은 수십 년이 걸릴 수도 있다. 인간의 경험은 모두 다 나름대로 가치를 지니고 있다. p. 649

 

"진정으로 최고의 성공을 거두려면, 진정으로 원하는 것을 이루려면, 내게 필요한 참고경험은 무엇인가?"p. 649

 

삶의 순간순간이 우리를 만든다는 점을 명심하자. 우리 자신을 드높여주고 한계를 없애주는 것은 바로 우리가 추구하고 창조해가는 순간순간에 달렸다.p. 651

 

18장. 정체성: 인생확장의 열쇠

 

할 수 있거나 할 수 없는 것, 가능하다고 생각하는 것과 가능하지 않다고 생각하는 것은, 우리의 진정한 능력 때문이라기보다는 우리 스스로 어떤 사람이라고 생각하는지 그 신념이 작용한 결과라고 볼 수 있다. p. 654

 

우리의 능력은 변함이 없지만 그 능력을 얼마나 사용할 수 있는지는 우리 자신을 위해 갖고 있는 정체성에 달렸다.p. 654

 

정체성은 자신의 경험 그 자체가 아니라 그 경험의 해석에 의해 좌우된다. 우리의 정체성은 자신이 누구인가에 대해 스스로 내린 결정에 불과하다. 우리는 자신이 붙인 상표와 같은 사람이 되는 것이다. 자신의 정체성을 정의하는 방법에 따라 운명도 바 뀌게 된다. p. 664

 

정체성을 한마디로 표현하면 내가 다른 사람들과 구별되는 것이 무엇인가 하는 것이다. 다음 두 가지 연습이 도움이 될 것이다. p. 671

 

나는 "어떻게 그렇게 많은 것을 이룰 수 있었습니까?"라는 질문을 자주 받는다. 그것은 내가 대부분의 사람과는 다른 눈으로 사물을 보기 때문이다. 사람들은 자신감을 느끼려면 우선 능력을 갖추어야 한다고 생각하지만, 나는 자신감을 먼저 갖추기로 결정하고 내가 능력을 갖출 때까지 계속 노력할 수 있는 확신을 제공하게 했다. 그것이 바로 내 정체성이 내 과거의 참고경험에 제한받지 않는 이유이다. p. 679

 

내 삶의 모든 면에서 감사하는 능력을 계속 넓혀야겠다는 집념으로 나는 늘 특별한 경험을 추구한다. p. 680

 

19장~25장: 새로운 삶을 창조하는 7일 프로그램

 

“우리는 나이가 들어 제약받는 게 아니라, 오히려 나이를 먹음으로 해서 자유로워진다." -스투 미틀맨. p. 701

 

격렬한 운동을 했을 때나 심한 상처를 입은 후에도 인간 성장 호르몬이 분비된다. 이 호르몬에는 치료성분이 있기 때문이다. 요즘은 실험실에서 이 호르몬을 합성해 왜소발육증이 있는 어린이들에게 투여 하기도 한다. 어떻게 하면 이 호르몬을 분비하는 자연적 능력을 높일 수 있을까? 즉시, 그리고 계속해서 할 수 있는 방법은 폭발적인 운동이다. p. 703

 

부를 쌓는 유일한 방법은 소득의 일정액을 떼어 매년 최우선적으로 투자하는 것이다. p. 727

 

복리계산의 위력이 어느 정도인지 간단하면서도 극적인 사례를 들어보겠다. 천으로 된 냅킨(1/32 인치 두께)을 반으로 접으면 두께가 얼마인가? 1/16 인치이다. 그 상태에서 두 번째 접으면 두께는 1/8 인치이다. 세 번째 접으면 1/4 인치, 네 번째는 1/2 인치, 다섯 번째는 1인치가 된다. 그럼 여기서 질문을 하겠다. 달까지 도달하려면 이 냅킨을 몇 번 접어야 할까? 달까지의 거리는 237,350마일이다. 놀랍게도 39번만 접으면 달에 도착할 수 있는 두께가 된다. 50번을 접으면 이론적으로 달을 1,179번 왕복하고도 남는다. 이게 복리계산의 위력이다. 사람들 대부분은 적은 금액도 시간이 흐르면 큰 재산이 될 수 있다는 사실을 깨닫지 못하고 있다. p. 729

 

자신이 현재 얼마나 부자이며 그 부를 즐길 수 있는지 알아야 한다. 이런 것들이 풍요의 일부분이며, 감사하는 마음이 더 많은 풍요를 이룰 수 있도록 해준다. p. 734

 

스트레스는 특정한 시간의 틀 속에서 '집착'할 때 흔히 나타난다. 예를 들어 자신의 미래를 계속해서 비관적으로 생각한다면 스트레스가 발생한다. 이럴 때는 자신이 통제할 수 있는 일에 새로이 초점을 맞춤으로써 스트레스에서 벗어날 수 있다. 어떤 사람은 도전에 부딪히면 과거의 실수에 초점을 맞추기 시작한다. 과거에 머무르는 한 스트레스는 증가할 수밖에 없다. 이때 마음을 현재로 이끌거나 긍정적 인 미래를 기대한다면 그 순간 감정 상태도 변한다. 감정은 시간의 틀에 강하게 영향 받는다. p. 743

 

시간을 압축하는 가장 좋은 방법은 다른 사람의 경험을 이용하는 것이다. 스스로 모든 시행착오를 다 겪으면서 시간을 다스리는 방법을 숙달하려 한다면 결코 성공할 수 없다. 이미 성공한 사람을 본보기로 삼아야 몇 년 동안의 힘든 고통을 줄일 수 있다. 그래서 나는 책을 열심히 읽고 부지런한 학생처럼 테이프를 듣고 세미나에 참석한다. p. 746

 

26장. 궁극적인 목표:  내가 할 수 있는 최상의 것

 

우리는 매일 내리는 작은 결단들이 운명을 창조한다. p.

756

 

21세기 에는 물이 미래의 금이라 할 만큼 가장 비싸고 희귀한 자원 중 하나가 될 것이다. 이 문제는 쇠고기 산업과 깊은 관련이 있다. 송아지 한 마리를 키우려면 구축함 한 대를 띄울 수 있을 만큼 물이 필요하다. p. 774

 

육식주의자를 1년 동안 먹이는 데 필요한 땅은 3.25에이커이다. 유제품이나 달걀을 먹는 반채식주의자는 반 에이커만 있으면 된다. 또 완전한 채식주의자는 1/6 에이커면 넉넉하다. 1에이커는 채식식단으로 먹으면 육식을 할 때보다 20배나 많은 사람을 먹일 수 있 다. p. 775

 

오늘 저녁 식탁에 무엇을 올릴까 하는 결정은 의미심장한 연쇄효과를 가져온다. 이 결정이 지구상의 삶의 질을 형성하는 일련의 사건과 행동의 출발점이다. p. 776

 

"누군가, 우리 인생이 시작되는 그 순간에, 우리가 죽어가고 있다고 말해주어야 한다. 그래야, 우리가 인생을 철저히 살 수 있다. 매일 매분 매초를 가장 충실하게. 지금 당장 하라! 원하는 것은 무엇이든지 지금 하라! 내일이 되면 또 내일로 미루게 되니까." -마이클 랜든. p. 788

 

창조주가 인간에게 주신 가장 큰 선물은 기대감과 긴장감이다. 앞으로 어떻게 될지 미리 안다면 인생이 얼마나 재미없겠는가? 우리는 살아가면서 다음 순간 무슨 일이 벌어질지 알지 못한다. 눈 깜짝할 사이에 인생의 질과 방향이 완전히 바뀔 수 있는데도 말이다. 우리는 변화를 사랑해야 한다. 변화만이 유일하게 확실한 것이기 때문이다. p. 789